Shkarkimi në kefir. Dita e agjërimit në kefir - përfitime dhe dëme

Oh, ky rishikim ka qenë gati për mua për një kohë të gjatë, por pikërisht sot bëra një foto për të treguar se sa peshë mund të humbni në një ditë agjërimi.

Sfondi, shumë i shkurtër

Isha në heshtje në një dietë, humbja peshë shpejt dhe me besim, dhe më pas bum dhe një sërë pushimesh familjare. Ajo i mbijetoi një, dhe më pas shkoi... jo në qejf, por në një grykës. Në total, për një javë shtova 3 kg. E kuptoj që ka më shumë ujë sesa yndyrë. Por është ende e pakëndshme; pasi humbas 11, nuk kam dëshirë të kthehem në peshën time të vjetër. Meqë ra fjala, i humba me këtë dietë.

Le të fillojmë?

Unë marr kefir me pak yndyrë 0,1 ose deri në 1% yndyrë dhe po shkoj! Pimë dhe dobësohemi.

Në përgjithësi, unë tashmë kam praktikuar një ditë agjërimi jo me kefir dhe mollë, pastaj me kefir dhe hikërror. Por u vendosa në pastërtinë. Pas mollëve, zgjohet një grykës i tmerrshëm, dua të ha një elefant. Dhe hikërrori mërzitet shumë shpejt. Të paktën kështu është për mua.

Kefiri është një histori krejt tjetër!!!

Prej tij mund të përgatisni shumë lloj-lloj gjërash të shijshme. Bëni kos me ëmbëlsues, shtoni krunde, të cilat do të ndihmojnë në pastrimin e trupit, më pëlqejnë suflet prej tij dhe bëj një koktej që djeg yndyrë. Unë kam folur tashmë për këtë dhe dietën e kefirit më në detaje, nuk do ta përsëris veten. Dhe vetë pija është shumë ngopëse, pimë 150-200 gramë çdo 2 orë dhe nuk ka ndjenjë urie!

Sa peshë mund të humbni në një ditë agjërimi?

Kështu, fillova të pi kefir. U peshova me stomakun bosh në mëngjes.

Piva, piva, hëngra, hëngra, hëngra disa racione sufle, bëra kos me krunde dhe piva pak shurup diete. Në total përdoreshin 1.6 litra kefir në ditë. Është menduar të jetë më pak, por unë nuk ia mohoj vetes këtë produkt.

Mëngjesin tjetër! Ta-dam!

Sigurisht, nuk humba 1.9 kg yndyrë!

Sapo hoqa ujin e tepërt, e pastrova pak dhe shkarkova trupin. Më shtrëngoi edhe barkun! Pikërisht për këtë e adhuroj. ditët e agjërimit në kefir. Pas tyre, nuk doni më të hani të parën, të dytën dhe të tretën dhe nga dy racione secila.

Një! Vetëm një ditë! A është vërtet kaq e vështirë?

Është e vështirë, sidomos në mbrëmje. Dua diçka të zier ose të dëmshme, jo kefir. Ju duhet të bashkoheni dhe jo të gjithë mund ta bëjnë këtë. Por pas një dite agjërimi me kefir, mund të filloni lehtësisht çdo dietë ose të rindërtoni dietën tuaj.

Dhe shumë e rëndësishme! Nga gjysma e dytë e ditës së agjërimit do të fillojnë garat për në tualet.Do të dalë shumë ujë. Sigurohuni që të pini më shumë lëngje, mos harroni. Kjo do të jetë vetëm e dobishme. Vetë trupi im kërkon ujë, vazhdimisht ndihem i thatë dhe pi të paktën 2 litra.Por ka njerëz për të cilët nuk është kështu.

Ditët e agjërimit janë një mënyrë popullore pastrimi. Të vetme ose të kombinuara me dieta të ndryshme ndihmojnë në heqjen e kilogramëve të tepërt. Në këtë rast, ju mund të zgjidhni vetë produktin kryesor të dietës suaj ditore. Një ditë agjërimi me kefir është dëshmuar të jetë e shkëlqyer dhe ka shumë përparësi. Produkti i qumështit të fermentuar është i shëndetshëm, ka përmbajtje të ulët kalori, është i arritshëm dhe i lirë. Me qasjen e duhur, një dietë me kefir do të sjellë vetëm përfitime.

Përmbajtja:

Përfitimet e një dite agjërimi në kefir. Indikacionet për përdorim

Dita e agjërimit dhe agjërimi janë dy gjëra të ndryshme. Me një refuzim të plotë të ushqimit, metabolizmi ngadalësohet, trupi fillon të shpenzojë energji me kursim dhe ruan peshën me gjithë fuqinë e tij. Është e pamundur të humbni peshë nëse refuzoni të hani. Gjatë një dite agjërimi, ushqimi vjen rregullisht, metabolizmi përshpejtohet dhe pesha zvogëlohet me shpejtësi.

Karakteristikat kryesore të dobishme të ditëve të agjërimit:

1. Lëngu i tepërt del jashtë, ënjtja largohet dhe mund të humbni 1-2 kg peshë në ditë. Sigurisht, pjesa më e madhe e humbjes është uji.
2. Trupi pastrohet nga komponimet toksike dhe toksinat, zorrët çlirohen nga masat e ndenjura.
3. Sistemi tretës pushon, pastrohet dhe fillon të punojë më mirë.
4. Stomaku zvogëlohet në madhësi. Pas një diete njëditore, është më e lehtë të kaloni në vaktet e ndara.

Ditët e agjërimit indikohen për obezitetin, metabolizmin e ngadaltë dhe zorrët e bllokuara. Ato përdoren shpesh gjatë një diete për të "shtyrë" peshën që ka mbetur në një nivel dhe nuk është ulur për një kohë të gjatë.

Rregullat bazë për ditët e agjërimit

Çdo dietë kërkon organizim të duhur dhe në kohë. Përndryshe, do të jetë e vështirë ta ndiqni atë dhe rezultati mund të jetë krejtësisht i ndryshëm nga ai që pritet. Rregullat themelore për shkarkimin në kefir:

1. Ju mund të keni një dietë njëditore me kefir jo më shumë se një herë në javë. Jo më shumë se 4 herë në muaj.
2. Është e domosdoshme që marrja ditore e produktit të qumështit të fermentuar të ndahet në 5-7 pjesë të barabarta dhe të konsumohet në intervale të rregullta.
3. Duke pirë mjaftueshëm. Duke përjashtuar kefirin, duhet të konsumoni të paktën 2 litra lëng. Mëngjesi fillon me një gotë ujë të pastër.
4. Trupi përgatitet paraprakisht. Darka e një nate më parë duhet të jetë e lehtë, para gjumit mund të pini një gotë kefir ose kos natyral.
5. Pas një dite agjërimi me kefir, nuk duhet të hidheni në ushqim. Këshillohet të pini 2 gota kefir gjatë ditës së nesërme, të hani perime, drithëra, mish pa dhjamë të zier ose shpendë. Nëse nuk e ndiqni këtë rregull, kilogramët që keni arritur të hiqni do të kthehen shpejt përsëri.

Nuk rekomandohet të merreni me sport ose aktivitete të tjera fizike gjatë shkarkimit. Nëse ka punë të vështirë mendore përpara (për shembull, provime), atëherë është më mirë të shtyni ditët e kefirit. Ushqimi monoton dhe uria reduktojnë ndjeshëm përqendrimin dhe ngadalësojnë të menduarit.

Opsione për ditët e kefirit

Produkti kryesor është kefiri. Dieta mund të përbëhet vetëm nga pije qumështi i fermentuar, por ndonjëherë ajo plotësohet me drithëra, perime dhe fruta. Për ngopje futen pula dhe peshku. Por jo të gjitha dhe jo menjëherë. Sa më monoton dhe më i thjeshtë të jetë ushqimi, aq më mirë. Zakonisht një produkt shtesë i shtohet kefirit. Është e dëshirueshme që të ketë fibra ose përmbajtje të ulët kalori.

Kefiri zgjidhet me një përmbajtje yndyre deri në 1%, afati i ruajtjes nuk duhet të kalojë 3 ditë. Pija ose një pjesë e saj mund të zëvendësohet me kos ose qumësht të pjekur të fermentuar. Por këto produkte duhet të jenë edhe me pak yndyrë. Nëse qëllimi i ditës së agjërimit është pastrimi dhe jo humbja e peshës, atëherë përdorni kefir deri në 2% përmbajtje yndyre.

Një ditë e vetme e kefirit

Dallohet nga thjeshtësia dhe aksesueshmëria. Gjatë ditës, konsumohet vetëm kefir me pak yndyrë dhe ujë të pastruar. Ju duhet të pini 1,5 litra pije qumështi të fermentuar. Dieta është e mërzitshme dhe monotone, por një ditë e tillë konsiderohet më efektive. Mund të humbni deri në 2 kg peshë në ditë. Në një ditë të tillë, kefiri mund të ndryshohet me barishte (kopër, majdanoz, cilantro), erëza (xhinxher, kanellë, piper) dhe përdorimin e zëvendësuesve të sheqerit.

Ju nuk mund të shtoni kripë në pije. Do të mbajë lëngje në trup dhe do të parandalojë humbjen e peshës. Zarzavatet shtohen në sasi të vogla vetëm për të ndryshuar shijen. Ndër erëzat duhet t'i jepni përparësi erëzave të nxehta, të cilat përshpejtojnë metabolizmin dhe gjithashtu nxisin humbjen e peshës.

Video: Një ditë në kefir. Si ta bëni atë në mënyrë korrekte

Shkarkimi në mollë me kefir

Një nga më të shijshmet, të shëndetshmet dhe më efektivet është një ditë agjërimi me mollë dhe kefir. Pavarësisht përmbajtjes së tyre të ulët kalori, mollët janë të pasura me vitamina, mikro- dhe makroelemente. Për të siguruar që dieta vërtet promovon humbjen e peshës, përdoren mollët jeshile. Ata nuk duhet të jenë shumë të ëmbël.

Dieta ditore përbëhet nga 1 kg mollë dhe 1 litër kefir. Ju duhet të pini të paktën 2 litra ujë të pastruar. Ndani produktet në 5 porcione. Mes vakteve, pini sasinë ditore të ujit. Sekretimi aktiv i lëngjeve do të fillojë pasdite.

Kujdes! Nëse është e vështirë të hani mollë të papërpunuara ose ato shkaktojnë fermentim, mund t'i piqni frutat në furrë ose në mikrovalë. Që të mos jenë shumë të thartë, shtoni gjysmë luge çaji mjaltë në mollë.

Dita e kefir-hikërrorit

Ky opsion diete njëditore jo vetëm që ju ndihmon të humbni peshë, por gjithashtu pastron në mënyrë perfekte zorrët. Për të kryer një dietë të tillë agjërimi, është më mirë të mos gatuani qull hikërror, por ta zieni me avull një ditë më parë në një termos, duke derdhur 1 gotë drithëra me 400 ml ujë. Kjo metodë ju lejon të ruani të gjitha vitaminat dhe mineralet. Gjatë ditës, hani qull të gatuar me një gotë kefir. Ju mund të alternoni konsumin e produkteve kryesore. Mund të shtohen të gjitha erëzat përveç kripës.

Shkarkimi në tranguj dhe kefir

Një kastravec është 97% ujë. Në të njëjtën kohë, ka një shije, aromë të këndshme dhe shkon mirë me kefirin. Një ditë agjërimi me kefir dhe tranguj është e lehtë, jo e uritur, e shëndetshme dhe ndihmon në zbutjen e gjendjes së reumatizmit, artrozës, presionit të lartë të gjakut, aterosklerozës.

Dieta ditore përbëhet nga 1 litër kefir dhe 1 kg tranguj. Këshillohet të përdorni kastravecat verore të rritura në zonën tuaj. Lejohet një sasi e vogël zarzavate. Kefiri dhe kastravecat mund të hahen së bashku ose të alternohen.

Në një shënim: Një supë e mrekullueshme verore është bërë nga kefir dhe tranguj. Perimet priten dhe derdhen me një përzierje kefiri dhe uji mineral. E rregulloni pjatën me piper, barishte dhe mund t'i shtoni pak lëng limoni për pikante.

Pastrimi dhe shkarkimi në kefir me krunde

Krundet janë një burim i pasur i fibrave bimore. Në kombinim me kefirin, produkti ka një efekt të theksuar pastrimi. Një ditë agjërimi duke përdorur këto dy përbërës konsiderohet si një nga më efektivet. Për pastrim, përdoret thekra e pastër, tërshëra ose krunde gruri pa aditivë. Krundet përmirësojnë lëvizshmërinë e zorrëve, largojnë alergenet, produktet e prishjes, substancat toksike, ul kolesterolin dhe ul oreksin. Predhat e grurit thithin në mënyrë aktive ujin. Gjatë përdorimit, duhet të rrisni marrjen e lëngjeve në 2,5-3 litra në ditë.

Dieta ditore përbëhet nga 30 g krunde dhe 1,5 litra kefir. Krundet derdhen me ujë të nxehtë paraprakisht dhe injektohen. Më pas produkti ndahet në 6 racione, shtohet në kefir dhe konsumohet gjatë gjithë ditës. Mund t'i ndani krundet e ziera në avull në 2 ose 3 racione, duke alternuar produktin e pastër të qumështit të fermentuar dhe kokteje me fibra. Së bashku me kefirin, krundet mund të shkaktojnë rritje të formimit të gazit dhe siklet abdominal. Nëse jeni të prirur për fryrje, duhet të shmangni këtë dietë.

Video: Ditët më të mira të agjërimit në programin e E. Malysheva "Jeto të shëndetshëm"

Kundërindikimet për ditët e agjërimit

Ditët e kefirit nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Për të mos dëmtuar trupin, ditët e agjërimit në kefir nuk duhet të kryhen:

• për sëmundjet e stomakut;
• nëse ka nënpeshë, anoreksi;
• gjatë sëmundjeve akute të frymëmarrjes dhe infektive;
• për sëmundjet e sistemit ekskretues;
• fëmijët nën 16 vjeç.

Ju nuk duhet të ndryshoni dietën tuaj ose ta ekspozoni trupin tuaj ndaj stresit gjatë menstruacioneve, ose kur ndryshoni vendbanimin ose punën. Gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, çdo dietë dhe ndryshim në të ushqyer duhet të bihet dakord me mjekun tuaj.

Një ditë agjërimi në kefir ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të përmirësuar funksionimin e traktit gastrointestinal - pesha e tepërt fillon të zhduket më shpejt. Zbuloni se si të përdorni kefirin për të humbur deri në 2 kg në një ditë.

Dita e agjërimit të kefirit është ndoshta e dyta në popullaritet pas hikërrorit, por për sa i përket efektivitetit është e vështirë të gjesh një konkurrent të denjë. Është vërtetuar se në një ditë të tillë humben deri në 2 kilogramë. Përveç kësaj, kefiri është një produkt i përballueshëm dhe mund ta pini kudo: gjatë ecjes, në makinë, në zyrë.

Përfitimet dhe dëmet

Ditët e agjërimit nuk janë vetëm një mënyrë për të humbur shpejt dhe me siguri kilogramët e tepërt, por edhe parandalimi i shumë sëmundjeve. Cilat janë përfitimet e kefirit? Ai përmban baktere të nevojshme për trupin. Produkti lehtëson rëndimin në stomak, kapsllëkun, rikthen mikroflorën e zorrëve dhe përveç kësaj:

• përshpejton metabolizmin;
• ka efekt diuretik dhe laksativ;
• zbut ndjenjën e urisë.

Bëhet fjalë për produkte qumështi të fermentuar që përmbajnë shumë kalcium, i cili rregullon metabolizmin e energjisë dhe gjithashtu forcon kockat, ndaj një ditë kefiri do t'ju japë një figurë luksoze dhe dhëmbë, thonj dhe flokë të bukur. Kefiri konsiderohet si një antidepresant i fuqishëm. Pacientët me hipertension dhe njerëzit që vuajnë nga ateroskleroza duhet gjithashtu të praktikojnë një shkarkim të tillë.

Sipas rishikimeve nga ata që praktikojnë rregullisht agjërimin e kefirit, pesha në ditë varion nga 500 gram në 3 kilogramë. Kefiri largon lëngun e tepërt, mbeturinat dhe toksinat nga trupi, mbani në mend se para së gjithash, lëngu i tepërt largohet, por jo yndyra, prandaj, për të konsoliduar efektin e ditëve të tilla, respektoni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe hani siç duhet.

Kundërindikimet

Pavarësisht nga rezultatet e shkëlqyera të shkarkimit të kefirit, ekspertët ende nuk rekomandojnë ndryshimin e dietës tuaj në diçka të tillë:

• ata që vuajnë nga anoreksia dhe obeziteti;
• pacientët me gastrit, ulçera në stomak;
• adoleshentët

Dita klasike e agjërimit të kefirit (me kefir dhe ujë) nuk duhet të kryhet nga gratë shtatzëna ose gjatë laktacionit. Në ditët kritike, përfaqësuesit e gjysmës së drejtë të njerëzimit gjithashtu nuk kanë nevojë të kufizohen në ushqim.
Gratë shpesh ankohen për marramendje, përkeqësim të humorit dhe dobësi pas agjërimit të kefirit. Si rregull, simptoma të tilla ndodhin në të papërgatitur. Prandaj, para se të ndryshoni menunë tuaj të zakonshme, mendoni dhe konsultohuni me mjekun tuaj.

Rregullat

Rezultatet më të mira të shkarkimit shënohen nga gratë që dinë ta bëjnë atë në mënyrë korrekte dhe sa kefir dhe lëngje duhet të pinë gjatë ditës. Këtu janë disa rregulla që do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate të shkëlqyera.

1. Përdorni një produkt me një përqindje minimale të përmbajtjes së yndyrës, jetëgjatësia e të cilit nuk i kalon 5 ditë.
2. Ndiqni regjimin e pirjes - në një ditë agjërimi ju duhet të pini 2-2,5 litra lëng. Zgjidhni pije pa sheqer dhe pa gaz, si uji mineral, çaji jeshil dhe infuzione bimore.
3. Hani 5-6 herë në ditë, bëni pushime të barabarta midis vakteve.
4. Eliminoni sheqerin dhe kripën nga menyja - e para nuk lejon që produkti i qumështit të fermentuar të funksionojë plotësisht, i dyti parandalon lëshimin e lëngut.
5. Shmangni aktivitetin fizik, hiqni dorë nga puna intensive mendore, por shëtitjet në park do të jenë vetëm të dobishme.
6. Mos e teproni një ditë më parë, hani ushqime të lehta - perime, lëngje mishi me pak yndyrë, pini shumë lëngje. Një ditë pas agjërimit, gjithashtu nuk duhet të rëndoheni me ushqimin. Për të ruajtur rezultatin e shkarkimit, përfshini perime të ziera në avull, mish pa dhjamë, lëngje natyrale dhe çaj jeshil në programin tuaj të të ushqyerit.

Versioni bazë i një dite agjërimi me kefir

Programi tradicional i ushqimit të agjërimit të kefirit përfshin konsumimin e vetëm pijeve me qumësht të fermentuar me një përqindje minimale të përmbajtjes së yndyrës dhe ujit. Sa kefir mund të pini? 1.5 litra për gjithë ditën. Uji duhet pirë në sasi të pakufizuar gjatë gjithë ditës.

Si ta kryeni atë në mënyrë korrekte

Ndani vëllimin e specifikuar të kefirit në pjesë 200 ml dhe merrni ato çdo 2 orë. Takimi i fundit është jo më vonë se ora 20:00. Gjatë pushimeve, si dhe kur keni etje, pini ujë mineral, çaj jeshil ose bimor pa sheqer ose ëmbëlsues të tjerë.

Opsione të buta

Menyja klasike e ditës së agjërimit të kefirit, kur lejohen vetëm pijet me ujë dhe qumësht të fermentuar, jep rezultate maksimale. Por për shkak të mungesës së ushqimit, jo të gjithë arrijnë të përballojnë 24 orët e nevojshme. Nëse për ndonjë arsye opsioni i vështirë nuk ju përshtatet, mund të zgjidhni një dietë më të butë.

Në kefir dhe gjizë

Shkarkimi i gjizës së kefirit është i përshtatshëm për dashamirët e produkteve të qumështit që duan të humbin peshën e tepërt. Gjatë ditës, lejohet të hani 400 gram gjizë, të pini 1,5 litra pije qumështi të fermentuar dhe të njëjtën sasi uji, ujë mineral ose çaj jeshil.

Shembull i menusë për ditën

• gjizë me pak yndyrë - 3 lugë gjelle, mund t'i shtoni pak mjaltë natyral;
• 1 gotë kefir.

• gjizë dhe "koktej" kefir.

Për ta përgatitur atë, përzieni 3 lugë gjizë me një gotë kefir. Për të përmirësuar shijen e gjellës, shtoni një lugë gjelle me manaferrat tuaja të preferuara ose kajsi të thata.

• 100 gram gjizë;
• 1 gotë kefir.

Snacks ndërmjet vakteve:

Dhe hikërror

Hikërror në kombinim me kefir jep një efekt të mahnitshëm dhe nuk keni pse të vdisni nga uria. Menuja e ditës së agjërimit të hikërror-kefirit mund të jetë e ndryshme.

Opsioni 1

1. Para se të shkoni në shtrat, derdhni 160 gram hikërror me 120 ml ujë të valë. Mbulojeni enën me një kapak dhe mbështilleni me një peshqir.
2. Në mëngjes, ndajeni qullën në 5 racione.
3. Hani gjatë gjithë ditës në intervale të rregullta, të larë me kefir. Gjatë pushimeve, pini ujë ose çaj bimor.

Opsioni nr. 2

1. Një natë më parë, derdhni 330 gram hikërror me gjysmë litër kefir me pak yndyrë.
2. Në mëngjes, masën që rezulton e ndajmë në 5-6 pjesë. Ky është qulli që duhet të hani gjatë gjithë ditës.
3. Gjatë pushimeve, hani snacks - pini një gotë pije qumështi të fermentuar. Mos harroni gjithashtu se duhet të pini të paktën 1.5 litra lëng.

Dhe krunde

Shkarkimi i krundeve të kefirit është i përshtatshëm për ata që nuk janë të gatshëm të pinë vetëm kefir. Një dietë e tillë bën që trakti gastrointestinal të funksionojë siç duhet, largon trupin nga mbeturinat dhe toksinat dhe, si rezultat, kilogramët e pafat zhduken për një kohë të gjatë. Ju lutemi vini re se në një ditë agjërimi është më mirë të qëndroni në shtëpi, pasi këto produkte kanë një efekt laksativ.

Për mëngjes, drekë dhe darkë, hani 2 lugë krunde dhe lani me një gotë kefir, në mes pini ujë dhe një pije qumështi të fermentuar. Sasia ditore e kefirit është 1,5 litra, uji - pak më pak.

Dhe bollgur

Bollguri është i shkëlqyeshëm për shkarkim. Ai përmban vitamina dhe elementë të nevojshëm për jetën dhe nëse e kombinoni me pije qumështi të fermentuar, rezultati mund të jetë krejtësisht befasues.

Për përgatitjen e tërshërës

1. Një natë më parë, derdhni 200 gramë tërshërë me 3 gota ujë të valë.
2. Mbulojeni enën me një batanije dhe lëreni brenda natës.
3. Në mëngjes, ndajeni në 3 racione. Ky është mëngjesi, dreka dhe darka juaj.

Pini gotën e parë të kefirit gjysmë ore para mëngjesit, ushqime të ngjashme duhet të organizohen midis vakteve kryesore, 200 ml të fundit duhet të merren jo më vonë se ora 20:00. Mos harroni se përveç kësaj, duhet të pini një litër e gjysmë lëng të pa ëmbëlsuar dhe pa gaz.

Dhe mollët

Mollët përmbajnë shumë elementë të dobishëm dhe vitamina; ato gjithashtu përmbajnë fibra, të cilat ju bëjnë të ndiheni të ngopur. Kjo është arsyeja pse dieta me mollë-kefir është kaq e popullarizuar në mesin e ëndërrimtarëve të një figure luksoze. Rezultatet e një dite të tillë janë të shkëlqyera - shpesh pesha arrin 1.5 kg.

Për të shkarkuar, përgatitni 5 mollë mesatare të varieteteve të pa ëmbëlsuara (Grenny Smith, Simirenko, Grushovka, Antonovka, etj. janë të përshtatshme) dhe 1,5 litra produkt qumështi të fermentuar. Ndani ushqimin në 5 porcione të barabarta dhe konsumojeni gjatë gjithë ditës, duke bërë pushime të barabarta ndërmjet vakteve.

Një pjatë interesante për ditën e kefirit me mollë

1. Pritini mollën në feta të vogla, duke mos mbajtur mend të hiqni farat dhe farat.
2. Hidhni në 200 ml kefir. Përziejini. Një sallatë e shijshme dhe shumë e shëndetshme është gati!

Dhe banane

Shumë njerëz flasin për përmbajtjen e lartë kalorike të bananeve; në fakt, ky frut tropikal konsiderohet një produkt ideal për shkarkim. Ai përmban shumë fibra dietike, të cilat përshpejtojnë tretjen e ushqimit dhe përmirësojnë lëvizshmërinë e zorrëve, dhe fruktoza që përmban vret dëshirat për ëmbëlsirat.

Gjatë ditës duhet të hani 3 banane (mëngjes, drekë, darkë) dhe të pini deri në një litër e gjysmë pije me një përqindje minimale të yndyrës, e ndarë në 5-6 racione. Në të njëjtën kohë, jo vetëm që mund të hani fruta dhe të pini një pije qumështi të fermentuar, por gjithashtu të përgatisni kokteje dhe sallata interesante nga përbërësit.

Sallatë me banane

Merrni:

• 1 banane;
• 200 ml kefir.

1. Pritini frutat në kubikë të vegjël.
2. Hidheni pijen dhe përzieni mirë.

Smoothie me kefir banane

Do t'ju duhet e njëjta gjë:

• 1 banane;
• 200 ml kefir.

1. Qëroni bananen dhe vendoseni në një blender.
2. Hidhni produktin e qumështit të fermentuar dhe rrihni mirë.

Rezultatet e një dite të tillë plotësojnë të gjitha vështirësitë e përjetuara - sipas rishikimeve, duhen deri në 1.5 kg.

Grejpfruti përmban pektina, të cilat janë në gjendje të "mashtrojnë" stomakun, duke krijuar një ndjenjë të ngopjes. Kjo është arsyeja pse frutat rekomandohet të përfshihen në dietën e atyre që ëndërrojnë të heqin qafe disa kilogramë. Mos harroni se agrumet janë kundërindikuar për aciditet të lartë, hepatit, cistit, gastrit dhe ulcerat e stomakut. Gjithashtu duhet ta shmangni nëse jeni alergjik ndaj agrumeve.

Gjatë ditës, pini 200 ml kefir çdo 2-3 orë, hani një fetë grejpfrut gjatë pushimeve dhe mos harroni të pini shumë lëngje. Vakti i fundit është jo më vonë se ora 19:00.

Dhe luleshtrydhe

Ekziston një variant tjetër i shijshëm i relievit të kefirit që lejon përdorimin e luleshtrydheve. Kokrra e kuqe përmban shumë vitaminë C, elementë të nevojshëm për trupin dhe fibra. Luleshtrydhet përmirësojnë lëvizshmërinë e zorrëve dhe pastrojnë gjakun, kështu që një ditë agjërimi do të përfitojë jo vetëm figurën tuaj, por edhe lëkurën tuaj (do të ndihmojë në heqjen e akneve). Nëse jeni alergjik ndaj ushqimeve të kuqe ose manaferrave, atëherë për fat të keq do t'ju duhet të kërkoni opsione të tjera.

Për një ditë do t'ju nevojiten 400 gramë luleshtrydhe dhe 1,5 litra pije, ndani përbërësit në 5-6 pjesë dhe konsumoni gjatë ditës. Këshillohet që luleshtrydhet t'i hani të plota, por nëse dëshironi, mund të përgatisni një koktej luleshtrydhe-kefir duke i grirë përbërësit në blender.

Dhe kastravecat

Nuk mund të mendoj për një mënyrë më të mirë për të shkarkuar për verën. Për ditën, përgatitni një litër pije qumështi të fermentuar me pak yndyrë dhe 1 kilogram tranguj, është më mirë, natyrisht, nëse ato rriten në parcelën tuaj.

Mëngjesi, dreka dhe darka përbëhet nga tranguj dhe kefir. Nuk është aspak e nevojshme të kufizoheni në konsumin individual të këtyre produkteve; tregoni imagjinatën tuaj dhe përgatitni sallata, kokteje prej tyre; nuk është e ndaluar të shtoni as barishte, speca zile të freskëta, karrota, gjizë dhe djathë feta. Pini 150-200 ml kefir si meze të lehtë.

Dhe fibra

– një përbërës i detyrueshëm në dietën e atyre që i përmbahen ushqimit të duhur. Ai jep forcë dhe në të njëjtën kohë normalizon funksionimin e traktit gastrointestinal, që do të thotë se konsiderohet një parandalim i shkëlqyer i peshës së tepërt. Ekziston edhe një variant interesant i shkarkimit që përfshin përdorimin e fibrave.

Në intervale prej 3-3,5 orë, duhet të pini 200 ml kefir me 2 lugë çaji fibra të shtuara në të. Gjatë pushimeve, pini ujë, çaj jeshil ose infuzione bimore.

Dhe pulën

Ditët e agjërimit në mish dhe kefir tolerohen mirë. Kjo përzierje nxit tretjen, kështu që ju mund të humbni disa kilogramë pa e munduar veten nga uria.
Për të kryer një ditë agjërimi ju nevojiten 250 gramë fileto pule të zier. Ndani mishin në 3 racione dhe hajeni për mëngjes, drekë dhe darkë. Lani çdo vakt me një gotë pije, është gjithashtu i përshtatshëm si rostiçeri. Nutricionistët nuk insistojnë në konsumimin e detyrueshëm të 2 litra lëngje në ditë, por, megjithatë, nuk ka nevojë të neglizhoni ujin, çajin jeshil dhe zierjet bimore.

Dhe çokollatë

Edhe çokoholistët nuk mund të heqin dorë nga trajtimi i tyre i preferuar dhe në të njëjtën kohë të kalojnë një ditë agjërimi. Pjesa maksimale ditore është 15 copë çokollatë të zezë natyrale, pjesa e kokrrave të kakaos në të cilën është të paktën 72%.

Për mëngjes, hani 7 copa çokollatë dhe pini një gotë kefir, menyja e drekës është e ngjashme, por për darkë dhe gjatë snackeve është më mirë të kaloni vetëm me një pije qumështi të fermentuar. Mos harroni për ujin dhe çajin jeshil.

Dhe okroshka

Ju mund të keni një ditë agjërimi edhe me okroshka, por jo me kvass, por me kefir. Kjo pjatë përmban të gjitha vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme, përveç kësaj, ftohet në mënyrë të përkryer në një ditë të nxehtë dhe më e rëndësishmja:

• heq lëngun e tepërt nga trupi;
• pastron nga toksinat;
• jep një ndjenjë lehtësie;
• normalizon mikroflora e zorrëve;
• lehtëson kapsllëkun.

Sekretet e krijimit të okroshkës dietike

1. Për gatim, përdorni vetëm perime me një përmbajtje minimale të niseshtës - rrepka, rrepa, tranguj, zarzavate, por këshillohet të shmangni patatet.
2. Suxhuk duhet të zëvendësohet me mish viçi të zier ose gjoks pule.
3. Blini pije qumështi të fermentuar me pak yndyrë dhe holloni atë me ujë.
4. Është më mirë të shmangni kripën.
5. Kosi dhe majoneza nuk mund të shtohen në okroshka diete, por ju keni të drejtë t'i zëvendësoni me kos natyral.

Si të përgatisim okroshka për një ditë agjërimi

Do t'ju duhet:

• mish i zier - 300 gram;
• kastraveca të freskëta - 250 gram;
• rrepka - 150 gram;
• vezë pule - 2 copë;
• kefir - 1 litër;
• ujë - 300 ml;
• zarzavate (majdanoz, kopër) - për shije.

1. Lani zarzavatet. Pritini imët.
2. Pritini mishin në kubikë.
3. Pritini vezët e ziera fort.
4. Grini kastravecat.
5. Pritini rrepkat në të njëjtën mënyrë.
6. Hollojeni kefirin me ujë dhe rregulloni me të okroshka. Përziejini.

Pjesa e përgatitur e okroshkës duhet të hahet në 4 racione. Gjatë sulmeve të urisë, nuk është e ndaluar të pini pak kefir. Mos harroni të qëndroni gjithashtu të hidratuar.

kanellë

Kefiri me shtimin e një majë kanelle është një koktej efektiv për djegien e yndyrës. Është vërtetuar se erëzat përshpejtojnë metabolizmin, stimulojnë prishjen e qelizave yndyrore, pastrojnë trupin dhe japin energji dhe forcë. Nëse dëshironi të humbni disa kilogramë shtesë, provoni këtë opsion të ditës së agjërimit.

5-6 herë në ditë, në intervale të rregullta, pini një gotë pije të përzier në blender me 1/2 lugë çaji kanellë të bluar. Mos harroni për regjimin tuaj të pirjes.

Me xhenxhefil

Kefiri, si dhe xhenxhefili, aktivizojnë proceset metabolike, kështu që janë të shkëlqyera si produkte për shkarkim.

Ju do të keni nevojë për 1,5 litra pije qumështi të fermentuar dhe 3 lugë çaji xhenxhefil të bluar; nëse dëshironi, mund të merrni fjalë për fjalë një majë piper të zi. Përgatitni një koktej nga këta përbërës, ndajeni në 5-6 racione dhe pijeni gjatë gjithë ditës. Përveç një kokteji, shuani etjen me ujë të thjeshtë ose mineral, çaj, por jo të zi.

Gjatë shtatzënisë

Gratë shtatzëna nuk e kanë të ndaluar të kenë ditë agjërimi, por para se ta bëjnë këtë duhet të konsultohen me mjekun që të mos dëmtojnë fëmijën. Shpesh, vetë gjinekologët sugjerojnë që nënat e ardhshme të përfshijnë ditë kefir në orarin e tyre.

Indikacionet për shkarkimin e kefirit për gratë shtatzëna janë:

• shtim i tepërt në peshë;
• gestozë;
• ënjtje;
• një ndjenjë e rëndimit në stomak.

Ditët e kefirit kanë për qëllim pastrimin e zorrëve; ato gjithashtu ndihmojnë në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi, duke parandaluar kështu ënjtjen.
Megjithë efektivitetin e një shkarkimi të tillë, nuk rekomandohet kryerja e tij para javës së 28-të të shtatzënisë, pasi vetëm në këtë kohë janë formuar të gjitha organet e foshnjës dhe çdo kufizim në ushqim nuk do ta dëmtojë më atë. Edhe në mungesë të kundërindikacioneve, është e padëshirueshme të praktikohet monoushqimi më shumë se një herë në javë. Dhe në çdo rast, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndryshime në dietën tuaj të zakonshme.

Teksti: Olga Kim

Për sa i përket popullaritetit, një ditë agjërimi me kefir zë vendin e dytë midis të gjitha teknikave të tjera të pastrimit njëditor. Në të parën - një ditë agjërimi në hikërror, në të tretën - një ditë e ashtuquajtur proteina (më shpesh në mish të zier pa dhjamë). Por për ata që udhëheqin një mënyrë jetese aktive, një ditë kefiri për agjërim është zgjidhja më optimale, sepse mund të pini kefir në rrugë, në punë dhe në fakt, kudo...

Përfitimet e një dite agjërimi me kefir

Një ditë agjërimi me kefir është e famshme jo vetëm për vetitë e saj të pastrimit të trupit, por edhe si një mënyrë shumë efektive për të humbur disa kilogramë në një kohë të shkurtër. Vërtetë, ia vlen të sqarohet këtu se humbja e peshës nuk do të ndodhë për shkak të humbjes së masës yndyrore, por vetëm sepse kefiri do të ndihmojë në largimin e ujit të tepërt dhe mbeturinave të ushqimit "të mbërthyer" në zorrët nga trupi.

Përveç kësaj, kefiri ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut, funksionimin e sistemit kardiovaskular, traktit gastrointestinal dhe është efektiv në parandalimin e formimit të tumoreve dhe aterosklerozës. Futja e rregullt e një dite agjërimi kefir në dietën tuaj të zakonshme do të ndihmojë në pastrimin dhe mbrojtjen e trupit nga efektet e dëmshme të mjedisit.

Vetëm kefir dhe asgjë më shumë?

Një ditë agjërimi me kefir bëhet më së miri një herë në javë. Në përgjithësi, ka disa opsione për të kaluar një ditë kefiri - njëra zbret në konsumimin e kefirit vetëm (si një mono-dietë e fortë kefiri), të gjitha të tjerat - në kombinimin e kefirit me disa produkte të tjera (për shembull, mjaltë, gjizë, perime, mish pa dhjamë, etj.)

Natyrisht, nëse gjatë ditës së agjërimit konsumoni vetëm kefir dhe asgjë tjetër, efekti do të jetë më i madh. Por nuk duhet ta torturoni veten - nëse nuk keni vullnet të mjaftueshëm, ose gjendja juaj shëndetësore dikton kushte të caktuara, mund të shtoni disa produkte të tjera në menunë e kefirit.

Regjimi i versionit më të rreptë të ditës së agjërimit të kefirit është si më poshtë: gjatë ditës (por jo më vonë se ora 20:00), duhet të pini 1-2 gota kefir me pak yndyrë (!) çdo 2-3 orë. Nëse ndiheni të etur gjatë pushimeve midis "vakteve të kefirit", mund të pini me siguri ujë të gazuar dhe nëse ndiheni të uritur, hani 1-2 lugë gjelle. krunde gruri.

Një ditë me kefir në modalitetin e lehtë

• Ditë agjërimi në kefir dhe gjizë. Për mëngjes, hani 2-3 lugë gjelle. gjizë me mjaltë dhe pini një gotë kefir. Për mëngjesin e dytë, pini edhe një gotë kefir. Në drekë përzieni 2-3 lugë gjelle. gjizë në kefir, nëse dëshironi, mund të shtoni 2-4 kajsi të thata ose 1 lugë gjelle. ndonjë manaferra. Pasdite - një gotë kefir. Për darkë, përsërisni dietën e drekës. Në orën 20:00 pini një gotë kefir.


• Ditë agjërimi në kefir dhe tërshërë. Në mëngjes - një gotë kefir, pas 20-30 minutash - një filxhan bollgur (mundësisht jo i zier, por i zier në avull në mbrëmje). Pas 2-3 orësh - 1 gotë tjetër kefir. Për drekë - një filxhan me tërshërë, nëse dëshironi, mund të shtoni manaferrat ose fetat e mollës. Darka - 2 mollë jeshile dhe çaj me tërshërë. Në orën 20:00 - një gotë kefir.


• Dita e agjërimit me kefir dhe perime. Për mëngjes - një gotë kefir. Pas 20-30 minutash, mund të hani një sallatë me kastravec me barishte dhe gjizë të butë me pak yndyrë. Pas 2-3 orësh - 1 gotë tjetër kefir. Për drekë - supë e lehtë me perime (për shembull, selino, karrota, çdo lakër, barishte, erëza), pas 2 orësh - një gotë kefir. Për darkë - 2 speca zile të mbushura me lakër. Në 20-00 - një gotë kefir.

Dhe mos kini frikë! Natyrisht, menyja e çdo dite agjërimi, përfshirë kefirin, ka pak ngjashmëri me një "jetë të plotë", por definitivisht nuk do të ligështoheni nga uria. Por nëse qëndroni deri në fund, të nesërmen në mëngjes do të ndjeni vetë se jeta mund të bëhet vërtet e lehtë dhe e bukur në vetëm një ditë.

Ditët e agjërimit me kefir do t'ju ndihmojnë të humbni disa kilogramë shtesë dhe të ktheheni në normalitet pas festave festive. Dhe që një dietë e tillë të jetë sa më efektive, duhet të ndiqni rekomandimet e nutricionistëve.

Cilat janë përfitimet dhe rreziqet e shkarkimit të kefirit për trupin?

Ndër të gjitha produktet e qumështit të fermentuar, kefiri zë një pozicion të veçantë. Dhe gjithçka falë baktereve dhe kërpudhave unike që përmban. Janë ata që e bëjnë kefirin një pije kaq të shëndetshme.

Përfitimet e konsumimit të kefirit:

E gjithë kjo, e kombinuar me përmbajtjen e ulët kalori të pijes, e bën atë një nga produktet më të mira dietike.

Megjithatë, një ditë agjërimi me kefir gjithashtu mund të shkaktojë dëm. Ka kategori njerëzish për të cilët përdorimi i këtij produkti është jashtëzakonisht i padëshirueshëm. Sidomos kur bëhet fjalë për mono-dietën e kefirit.

Këta janë njerëz me sëmundje të traktit tretës. Në fund të fundit, efekti laksativ që kefiri ka në trup mund të provokojë një përkeqësim të çrregullimeve të zorrëve ose stomakut, të cilat do të çojnë në rritjen e aciditetit në trup, diarre dhe sulme të gastritit.

Cilin kefir të zgjidhni për humbje peshe

Jo çdo pije qumështi i fermentuar është i përshtatshëm për një ditë agjërimi. Ju duhet të zgjidhni:

Përveç kësaj, në vend të kefirit të rregullt, mund të zgjidhni biokefir që përmban bifidobaktere. Kjo pije është e përkryer për një dietë të shëndetshme dhe forcimin e sistemit imunitar, pasi përmban më shumë probiotikë.

Rregullat për shkarkimin në kefir

Kur kryeni një dietë me kefir, ekspertët këshillojnë:

1. Mbani një regjim të pirjes dhe sigurohuni që të konsumoni deri në dy litra e gjysmë lëngje në ditë. Këto duhet të jenë ujëra pa gaz, çajra të lehta dhe infuzione bimore. Është mirë që nga pijet të përjashtohen kafeja, çaji i zi, komposto, lëngje dhe çokollatë e nxehtë (madje edhe e zier me ujë). Meqenëse kafeina dhe karbohidratet neutralizojnë përfitimet e një dite agjërimi;
2. Vaktet (nëse dieta kryhet sipas një regjimi të butë) ose një pjesë e kefirit duhet të merren 5-6 herë në ditë. Në këtë rast, duhet të ketë intervale kohore të barabarta ndërmjet dozave;
3. Këto ditë duhet të eliminoni plotësisht kripën dhe sheqerin nga dieta juaj. Të dyja këto produkte do të parandalojnë kefirin të shfaqë vetitë e tij të dobishme, dhe kripa gjithashtu parandalon largimin e ujit nga trupi. Nëse vërtet dëshironi të ëmbëlsoni ushqimin tuaj, atëherë nuk duhet të përdorni zëvendësues në vend të sheqerit – është më mirë të shtoni pak mjaltë në ushqimin tuaj;
4. Nuk duhet të agjëroni kefir për më shumë se tre ditë rresht. Një ditë më parë dhe një ditë pas përfundimit të tij, nuk keni nevojë të hani ushqim të rëndë. Është mirë që të kufizoheni në supë të lehta dhe pjata me perime.

Përveç kësaj, stresi intensiv fizik dhe mendor duhet të shmanget në këtë ditë. Por ju mund të ecni nëpër park për disa orë.

Ditë klasike e agjërimit me kefir

Për ta bërë ditën e agjërimit sa më efikase dhe komode:

1. Një ditë më parë nuk duhet të kalohet dhe mund të hahen vetëm supa dhe perime të ziera;
2. Ju duhet të pini deri në 1,5 litra kefir në ditë, duke e ndarë këtë vëllim në 5-6 porcione nga 200-300 ml secila;
3. Ju duhet të pini kefir çdo dy deri në tre orë. Takimi i fundit duhet të jetë jo më vonë se tetë në mbrëmje;
4. Lëngje të tjera të lejuara mund të pihen në çdo kohë në sasi të pakufizuar;
5. Të nesërmen pas shkarkimit, më së miri është të hani mëngjes me tërshërë me ujë, ndërsa për drekë dhe darkë, hani perime të ziera në avull.

Ditë të tilla agjërimi mund t'i përsërisni jo më shumë se një herë në javë, ose më mirë, një herë në muaj. Ju nuk duhet të qëndroni në këtë dietë për më shumë se tre ditë rresht.

Opsione të buta për ditët e agjërimit për humbje peshe

Është shumë e vështirë të mbash një mono-dietë me një produkt, qoftë edhe të shëndetshëm sa kefiri. Dietologët kanë zhvilluar opsione të buta për dietat. Duke i ndjekur ato, jo vetëm që mund të humbni kilogramët e tepërt të fituar në tryezën e festave, por edhe të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe të forconi sistemin tuaj imunitar.

Nuk ka rëndësi se cili produkt dietik do të zgjidhet përveç kefirit. Gjëja kryesore është që numri i përgjithshëm i kalorive ditore të konsumuara në ditë nuk e kalon pragun prej 700 kcal.

Për një ditë agjërimi në hikërror dhe kefir, qullja e hikërrorit zgjidhet si produkti kryesor. Për ta bërë këtë, drithërat duhet të lahen dhe të gatuhen në ujë dhe pa kripë.

Më pas ndajeni në porcione nga 100-150 gram dhe përdorni së bashku me kefir 4-5 herë gjatë gjithë ditës. Për vaktin e fundit (para orës 20:00) duhet të pini vetëm një gotë kefir.

Në kefir dhe gjizë

Gjizë me një përmbajtje yndyre jo më të lartë se 3% është e përshtatshme për të. Është mirë të përdorni një produkt plotësisht pa yndyrë. Për mëngjes, drekë dhe darkë, duhet të hani 2-3 lugë gjizë, të ëmbëlsuar me mjaltë dhe ta lani me një gotë kefir. Dhe për mëngjesin e dytë, rostiçeri pasdite dhe darkën e dytë (jo më vonë se ora 20:00) duhet të pini vetëm kefir.

Dietë me kefir-perime

Për mëngjes duhet të pini një gotë kefir. Gjysmë ore më vonë, mund të hani një pjatë sallatë me tranguj të freskët, barishte dhe gjizë me pak yndyrë.

Për mëngjesin e dytë ju duhet të pini një gotë kefir, dhe për drekë - supë me perime të bëra nga perime të freskëta ose të ziera (lakër, selino, karrota, barishte). Për një meze të lehtë pasdite - një gotë tjetër kefir, dhe për darkë 1-3 speca të ëmbël të kuq të mbushur me lakër. Në orën 20:00 - pjesa e fundit e pijes së qumështit të fermentuar.

Dietë kefir-fruta-perime

Çdo perime e freskët që mund të hahet e gjallë dhe frutat, veçanërisht mollët, janë të përshtatshme për të, përveç atyre që përmbajnë shumë sheqer (banane, avokado dhe rrush). Ju duhet të hani një kilogram perime dhe fruta të papërpunuara së bashku me 1-1,5 litra kefir në ditë. Kohëzgjatja e dietës nuk është më shumë se 6 ditë.

Gjithashtu, përveç ditëve të agjërimit, ju mund të pastroni trupin tuaj çdo ditë. Për ta bërë këtë, duhet të derdhni 10 lugë krunde me kefir dhe ta lini të piqet pak. Pastaj përzierja që rezulton duhet të pihet me vaktin e fundit 2-4 orë para gjumit. Përsëriteni për një muaj, pastaj sigurohuni që t'i jepni trupit një pushim.

Kundërindikimet

Nuk rekomandohet të ndryshoni rrënjësisht dietën tuaj dhe të organizoni ditë agjërimi:

• adoleshentët (deri në 17-18 vjeç);
• pacientët me gastrit, ulçera dhe sëmundje të tjera të traktit gastrointestinal;
• ata që vuajnë nga obeziteti;
• ata që vuajnë nga anoreksia;
• pacientët me sëmundje të veshkave;
• gratë shtatzëna dhe gjatë laktacionit.

Përveç kësaj, mjekët këshillojnë gratë që të mos kufizojnë veten në ushqim gjatë periudhave menstruale, pasi në këtë kohë (sidomos në dy ditët e para) trupi përjeton stres, të cilin dieta e kefirit vetëm do ta përkeqësojë.